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[原创] 《三招改善老年骨头僵硬》春雪

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发表于 2018-4-12 16:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
      年轻时保养不当,上了年纪胳膊、腿难免会不好使。有些症状可能会慢慢消失,有些则是危险信号,需多注意,勤锻炼。
  膝关节响,蹲马步。不经常运动可能使膝、肩等处关节囊产生的滑液减少。上了年纪,走路时若听到膝关节咔咔作响,应通过运动增加关节的灵活度,蹲马步就是个不错的方法:脚尖朝前,大腿与地面平行,挺胸、收腹、平视。每天坚持做一次,开始时,可以每次做5分钟,再慢慢延长时间。开始最好扶着桌子、柜子等固定物体,以免发生危险。如果膝关节在发出声响时还伴有疼痛,可能是半月板损伤或长了骨刺,应及时去医院就诊,不要盲目运动。
  脖子僵、头皮发麻摇摇头。这是颈椎病的早期症状。简单的摇头运动就可以缓解:坐直或站立,头分别向前用力低下,向后仰,再分别向左、右倾,各做10次。然后分别按顺时针、逆时针的方向慢慢摇头,各做10次。还可以用空拳轻轻叩击头部、颈部,这样做不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神。直不起身,多扭腰。老人经常感到弯下腰就直不起来,这可能是患上了腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎病。平时可做扭腰操来缓解:站立,脚与肩同宽,双手叉腰,先按顺时针方向转动腰部10圈,再按逆时针方向转动10圈。若条件允许,可经常游泳,使腰和脊椎都得到伸展,保持腰椎肌肉的紧张度。在运动改善的同时也要注意及时补充骨胶原蛋白,很多时候就是因为骨胶原蛋白的流失造成疼痛感,及时补充可以有效缓解。

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这里是中老年人的精神乐园
发表于 2018-4-12 17:09 | 显示全部楼层
      三招是:1、蹲马步;2、摇头运动;3、扭腰运动;对吗?{:2_115:}
发表于 2018-4-13 11:23 | 显示全部楼层
看了很受益,也容易掌握,为了健康,按您讲的去做。
发表于 2018-4-13 14:50 | 显示全部楼层
      谢谢春雪老师介绍!受益了!谢谢!
发表于 2018-4-13 20:07 | 显示全部楼层
    看了很受益,我是柔力球爱好者,天天打球暂时还没有这些毛病,以后要多注意,谢谢了{:2_102:}

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