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[分享] 《对付失眠有高招》可可

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发表于 2019-1-1 04:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
对付失眠有高招


  心理门诊经常接待失眠的来访者,睡眠问题让他们苦恼不已,总是想尽各种办法来让自己睡个好觉!但事与愿违,越想睡好觉,就越睡不着,而越睡不着,就越发的紧张、担心,对睡眠存在“期待性焦虑”,从而形成恶性循环。如果你也有类似的问题,那么请注意以下几点:
  首先,不要过于关注睡眠。生活中难免有些压力与不愉快,导致偶尔的难以入睡或易醒、睡眠质量不高等问题,这是很正常的。睡眠只是大脑和身体休息的方式之一,体力劳动和锻炼也是让人身心放松的一种很好途径。如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体。
  其次,不要人为地去控制睡眠。睡眠是人体的自然反应,困了就会睡觉,不要人为地去控制它,应该采取顺其自然的态度:让大脑想去吧!而当你不控制情绪和思维时,可能反而会自然而然地入睡。如果仍未能入睡,就起床干点其他的事情,有睡意再上床。
  第三,不要试图补偿睡眠。如果你入睡时间除以躺在床上的时间达到85%以上,说明你的睡眠质量是比较好的。因此,不要试图补偿总的睡眠。正确的做法应该是多参加户外的体力活动,劳其筋骨才能放松心情,尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态,可进行散步、拖地等简单的体力活动。
  第四,不要拒绝寻求专业的帮助。失眠有很多原因,它可能只是某些生活事件所导致的暂时现象,也可能是焦虑、抑郁等心理疾病的症状之一。当失眠持续时间较长,对学习、工作、生活有较大影响,给失眠者带来明显的痛苦体验而无法自我调节时,那么,就需要及时地寻求专业心理医生的帮助与治疗。


恭祝大家新年快乐!万事顺意!

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这里是中老年人的精神乐园
发表于 2019-1-1 07:57 | 显示全部楼层
万分感谢您!祝您新年快乐!请问,我现在72岁了,每晚睡眠能保证5个小时熟睡,中午午睡能保证1小时半之内的熟睡,这样的睡眠能算正常的吗?

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发表于 2019-1-1 08:24 | 显示全部楼层
    感谢可可大夫介绍,愿大家新的一年都吃得饱,睡得香!

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发表于 2019-1-1 09:02 | 显示全部楼层
      新年到了,激动得睡不着觉了,哈哈!

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发表于 2019-1-1 10:13 | 显示全部楼层
谢谢可可老师的介绍,分析得很有道理,受益匪浅,祝您新年快乐!

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发表于 2019-1-1 10:30 | 显示全部楼层
       谢谢可可老师的介绍,受益匪浅。祝您新年快乐!

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发表于 2019-1-1 11:33 | 显示全部楼层
发表于 2019-1-1 11:45 | 显示全部楼层
哈哈,我尽可能做个“没心没肺”的人,因为缺觉会引起头痛头晕!补觉是我的头等大事。谢谢可可老师!

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发表于 2019-1-1 13:00 | 显示全部楼层
本帖最后由 姊妹好 于 2019-1-1 13:03 编辑

      谢谢可可老师的介绍,受益匪浅!

      祝大家在新的一年身体棒棒的,睡得更香!

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发表于 2019-1-1 14:21 | 显示全部楼层
谢谢可可大夫的介绍!元旦快乐!

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发表于 2019-1-1 14:21 | 显示全部楼层
谢谢可可大夫的介绍!元旦快乐!
发表于 2019-1-1 16:39 | 显示全部楼层
      感谢您的精心介绍!睡眠好是健康和精力旺盛法宝!

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发表于 2019-1-1 16:49 | 显示全部楼层
感谢可可大夫介绍,新年快乐!

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发表于 2019-1-1 18:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 老谟深虑 于 2019-1-1 18:27 编辑
    谢谢您的介绍,这些招都管用。

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发表于 2019-1-1 22:09 | 显示全部楼层
谢谢可可老师的介绍,认真学习了,受益匪浅。祝可可老师新年快乐!全家幸福安康!

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 楼主| 发表于 2019-1-2 06:49 | 显示全部楼层
秋不老 发表于 2019-1-1 07:57
万分感谢您!祝您新年快乐!请问,我现在72岁了,每晚睡眠能保证5个小时熟睡,中午午睡能保证1小时半之内的 ...

    谢谢秋不老老师关注,您每天熟睡6.5小时应算正常了,祝您新年如意美好!
 楼主| 发表于 2019-1-2 06:52 | 显示全部楼层
老左 发表于 2019-1-1 08:24
感谢可可大夫介绍,愿大家新的一年都吃得饱,睡得香!

谢谢您的祝愿,祝您新年快乐、万事如意!
 楼主| 发表于 2019-1-2 06:57 | 显示全部楼层
诗扬 发表于 2019-1-1 09:02
新年到了,激动得睡不着觉了,哈哈!

站长是大忙人,请您别让自己太累,别睡得太晚。
发表于 2019-1-2 09:13 | 显示全部楼层
可可大夫说的是,不可以对待失眠,我就是睡不着就起来看书写点东西,想睡了再睡。

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发表于 2019-1-2 10:44 | 显示全部楼层
可可 发表于 2019-1-2 06:49
谢谢秋不老老师关注,您每天熟睡6.5小时应算正常了,祝您新年如意美好! ...

谢谢答复!

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