全国老年社区

 找回密码
 注册(请使用中文注册)
搜索
查看: 147|回复: 13

[转帖] 《心血管病预防保健科普知识十:调理膳食保护心血管》

[复制链接]
发表于 2020-9-1 06:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
心血管病预防保健科普知识十:调理膳食保护心血管

    膳食与心血管病形成和发展有密切关系。传染病是病从口入,心血管病也可以说是病从口入。旧中国的问题在于营养不足,当前的问题在许多人营养偏高,膳食平衡代谢失调是动脉粥样硬化的主要根源。从幼少年代开始,人要养成合理的膳食习惯,要吃饱、吃好、吃得科学、吃得可口,但不可饮食无度,当然也不必要机械执行清规戒律。
  食量因年龄和劳动强度不同,总热量大体上有个合理的分配,一般按热量计算(不是按重):脂肪25%左右,蛋白质20%左右,碳水化合物55%左右。脂肪过多出现肥胖,动脉易生粥样硬化。这是一个一般估量,对正常人不必死板计算。
  每日三餐均衡,不可一餐过饱,一餐不足,早餐不可不吃,晚餐不可过饱。
  吃什么? 主食米面之外,适当搭配杂粮及豆类。瘦肉(包括鸡、鱼)每日2-3两,不吃或少吃肥肉,少吃动物内脏,但也不要绝对化,不时吃点肝还是有益的,牛奶不限,正常人鸡蛋一天吃一个没有问题。做菜用植物油,不用或少用动物油。青菜水果经常吃,多吃有益,西红柿可以天天吃,但不要加糖太多。豆制品应经常吃,花生米、核桃仁等也可常吃。
  减盐 盐是每天不可少的,但如吃得过量则钠摄入过多,是高血压的一个危险因素。成人日摄入食盐5-6克就可保持正常需要。目前北京人日均食盐量在12克左右,所以大体上减半为好。东北人吃盐量最,日均量在15-18克,南方人吃盐少得多,北方人应逐步转向南方作菜方法,少加盐,少用酱油,咸菜少吃,把日均盐量控制在10克以内。这并不是一个独立的发病因素,但有科学根据,盐过量是高血压的一个重要因素。市场上售低钠盐,值得提倡。
  控酒 渴酒少量无害过量有害酒的热量高,多喝加重肥胖。烈酒不可常喝,黄酒、葡萄酒也要有节制地喝。
  饮料 最方便有益的饮料是白开水和茶,都是生活必需品,特别夏日,喝水太少不合卫生要求。含糖多的饮料不可多喝。




评分

11

查看全部评分

这里是中老年人的精神乐园
发表于 2020-9-1 06:44 | 显示全部楼层
病从口入,要养成合理的膳食习惯,要吃饱、吃好、吃得科学、吃得可口,但不可饮食无度!老年人七分饱即可。

评分

1

查看全部评分

发表于 2020-9-1 06:52 | 显示全部楼层
发表于 2020-9-1 07:36 | 显示全部楼层
          合理膳食很重要,我们一定要记牢!

评分

1

查看全部评分

发表于 2020-9-1 07:49 | 显示全部楼层
谢谢你的指导,吃饭的学问太大了,尤其是对老年人来说,调整好很重要。

评分

1

查看全部评分

发表于 2020-9-1 09:23 | 显示全部楼层
拜读了可可大夫的——《心血管病预防保健科普知识十:调理膳食保护心血管》,你辛苦了!


良好的生活习惯,有规律的饮食,讲究营养均衡,适口为珍哦!

评分

1

查看全部评分

发表于 2020-9-1 09:35 | 显示全部楼层
今后不管多好吃的,都要不过分吃多,要控制饮酒,这是我控制的难点,好友在一起,总是多喝。

评分

1

查看全部评分

发表于 2020-9-1 10:43 | 显示全部楼层
欣赏,《心血管疾病预防保健科普知识十调理膳食保护心血管》我收藏了慢慢消化!

评分

1

查看全部评分

发表于 2020-9-1 13:07 | 显示全部楼层
       调理膳食保护心血管的确非常重要,一定按照要求认真调理,谢谢可可老师!

评分

1

查看全部评分

发表于 2020-9-1 18:59 | 显示全部楼层
谢谢可可老师的指导!每日三餐均衡,不可一餐过饱,一餐不足,早餐不可不吃,晚餐不可过饱。

评分

1

查看全部评分

发表于 2020-9-1 20:22 | 显示全部楼层
饮食合理是可预防许多心血管疾病的,只是我们难得做到合理,但我们应有这种认识尽量去做。学习可可老师介绍!

评分

1

查看全部评分

发表于 2020-9-2 15:59 | 显示全部楼层
         谢谢可可大夫的细心指导 !病从口入 合理膳食最重要 !辛苦啦 祝安康 !

评分

1

查看全部评分

发表于 2020-9-3 12:45 | 显示全部楼层
可可大夫提醒得好!病从口入,我们要管住嘴,严格控制饮食,迈开腿,适当运动,预防心脑血管病侵入。
问好老师!辛苦了!
抱歉!没有银子了![img][/img][img][/img][img][/img]

评分

1

查看全部评分

发表于 2020-9-11 16:01 | 显示全部楼层
要养成合理膳食,吃饱、吃好、吃的科学,不要饮食过度,少吃盐和咸菜,记住了!




评分

1

查看全部评分

本版积分规则

手机版|全国老年网 ( 湘ICP备17006293号 )

GMT+8, 2020-9-27 08:57 , Processed in 0.057688 second(s), 19 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表